Apa – unul dintre elementele esențiale într-o sarcină sănătoasă
Organizația Mondială a Sănătății recomandă un consum minim de apă, de la 2 litri pe zi, pentru orice adult. Femeile însărcinate trebuie să ia în serios această sugestie pentru că apa este cea care asigură transportul tuturor nutrienților către placentă și bebeluș, ținându-l hrănit corect și suficient, asigurându-i dezvoltarea normală. Unii doctori recomandă consumului unei cantități mai mare de 2 litri pe zi pentru femeile însărcinate care locuiesc în zone cu clima temperată.
Monitorizarea consumului este foarte importantă în această perioadă. Cantitatea de apa trebuie distribuită pe perioadă întregii zile. Iar in zilele de vară, ideal ar fi să nu ajungeți niciodată în situația în care să vă fie sete.
Care sunt efectele nedorite ale lipsei consumului de apă?
Deshidratarea este un fenomen destul de neplăcut pentru corpul unei femei însărcinate și poate să aducă împreună cu ea infecții urinare, constipație și hemoroizi. În ultimul trimestru de sarcină, deshidratarea devine mai periculoasă pentru că poate genera contracții și travaliu prematur.
Infecțiile urinare pot fi provocate de urina care stă prea mult în vezică urinară și crează un mediu propice pentru dezvoltarea bacteriilor care sunt vinovate pentru aceasta. Cantitatea normală de apă va ajuta la eliminarea rezidurilor din tractul urinar și vă va ajuta să evitați aceste infecții extrem de neplăcute și greu de tratat în perioadă sarcinii.
După același principiu funcționează și eliminarea rezidurilor solide și evitarea constipației. Apa facilitează trecerea lor prin sistemul digestiv și ajută și la evitarea hemoroizilor care sunt extrem de dureroși și greu de tratat la femeile însărcinate.
Cantitatea corectă de apă și circularea fluidelor ajută organismul să-și păstreze coordonatele normale și să-și dozeze energia pentru a evită durerile de cap, stările de oboseală și mai ales retenția de apă. Picioarele și mâinile umflate sunt manifestări des întâlnite în sarcină din cauza excesului de sodiu. Apa facilitatează eliminarea sodiului din organism și atenuează aceste manifestări. Paradoxal, cu cât consumați mai multă apa, cu atât șansele că organismul să retina fluide se diminuează.
Dintre toate sursele de hidratare disponibile, apa este cea mai eficientă și sănătoasă. Ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe și legume trebuie consumate cu atenție. Unele plante consumate în exces, chiar și sub formă de ceai, pot genera efecte neplăcute pentru organism în perioadă sarcinii.
Desigur că nu trebuie eliminate total laptele, apa minerală, sucurile de fructe și legume (în variantele fără zahăr și fără conservanți) și ceaiurile care conțin o cantitate mică de teină. Toate acestea sunt alegeri foarte bune pentru hidratarea în timpul sarcinii, dacă nu sunt consumate în exces. Alternativele cele mai la îndemână pentru a înlocui parțial apa sau lichidele sunt fructele și legumele crude sau supele și ciorbele. De altfel, 20% din aportul zilnic de apă provine din mâncare. În cazul viitoarelor mame active fizic, acestea pot adaugă câte 250 de mililitri de apa pentru fiecare oră de activitate fizică ușoară.
New Tech!
Pentru că cele mai multe persoane pur și simplu uită să bea apă, în ultimii ani tehnologia s-a adaptat și la această situație și au fost inventate aplicații de iOS și Android care îți amintesc să bei apă. Că să simplificați procesul și să va amintiți mai ușor că trebuie să beți apă, puteți să adăugați în ea lămâie care îi va îmbunătăți gustul.
Ritualul de a bea apă dimineață pe stomacul gol este la fel de eficient în sarcină că și în perioadele în care nu sunteți însărcinată. 250 de mililitri de apă, băută cu înghițituri mici, pe stomacul gol, după ce v-ați spălat pe dinți, trebuie păstrat și în cele 9 luni de sarcină.
