Este posibilă creșterea naturală a fertilității?

Între dietă, stil de viață și fertilitate există o legătură mai strânsă decât ne-am putea imagina, confirmată însă de cercetările specialiștilor. Conform statisticilor, infertilitatea afectează mai mult de 15% dintre cupluri. Iar schimbarea dietei și a stilului de viață poate stimula fertilitatea cu până la 69% (conform Institutului Național de Sănătate din Statele Unite). O bună nutriție este esențială pentru sănătatea organismului și pentru un sistem reproductiv care să funcționeze „ca la carte”. Câteva schimbări în dietă pot stimula fertilitatea astfel încât sarcina dorită să apară cât mai repede. Iată 10 modalități prin care îți poți crește natural fertilitatea:

Alimentele bogate în antioxidanți

Este știut faptul că acestea sporesc atât fertilitatea feminină, cât și pe cea masculină. Antioxidanții protejează organismul de acțiunea radicalilor liberi, care pot afecta calitatea spermatozoizilor și a ovulelor. Fructele, legumele, nucile, alunele și cerealele sunt pline de antioxidanți ca vitamina C și E, folați (vitamina B9), betacaroten, luteină și zinc. Acesta din urmă este implicat în procesul de creștere și maturizare a ovulelor, astfel încât femeile cu deficit de zinc ajung să aibă probleme cu ovulația.

Un „mare” mic dejun

Un studiu al Institutului Național de Sănătate din Statele Unite arată că femeile care au un mic dejun substanțial și apoi mese cu un conținut caloric din ce în ce mai mic au o rată a fertilității cu 30% mai ridicată decât cele care nu fac lucrul acesta. Un mic dejun bogat ameliorează simptomele ovarelor polichistice, cauză majoră a infertilității. De asemenea, este redus și nivelul insulinei, dar și al testosteronului. Valorile mari ale acestora pot contribui la infertilitate.

Dietă săracă în carbohidrați

O dietă mai săracă în carbohidrați este de obicei recomandată femeilor cu ovare polichistice. Reducerea consumul de carbohidrați ajută la păstrarea sănătății, inclusiv a celei genitale, la controlul greutății, reduce nivelul insulinei și reglează menstruația. Totodată, îmbunătățește nivelurile hormonilor asociați cu fertilitatea.

Mai multe vegetale, mai puține proteine

Înlocuirea surselor animale de proteine (carne, pește, ouă) cu cele vegetale (fasole, nuci, alune, semințe) este asociată cu reducerea riscului de infertilitate. Un studiu al Institutului Național de Sănătate din Statele Unite arată că un consum ridicat de carne este „vinovat” pentru o creștere cu până la 32% a apariției dereglărilor de ovulaţie, cea mai frecventă cauză de infertilitate la femei. Dacă un sfert din totalul proteinelor consumate sunt înlocuite cu cele vegetale, riscul disfuncțiilor ovulatorii scade cu până la 50 de procente.

Mai puține grăsimi

Alegerea lactatelor cu un conținut redus de grăsimi nu este cea mai bună idee pentru o femeie care își dorește să rămână însărcinată. Un studiu extins parvenit de la sursa citată mai sus demonstrează că femeile care consumă lactate integrale sunt mai puțin expuse riscului infertilității.

Mișcare, mișcare, mișcare

O viață sedentară crește riscul de infertilitate. Exercițiile fizice practicate cu moderație fac bine întregului organism, inclusiv aparatului reproducător. Câteva ore pe săptămână de sport înseamnă șanse crescute de a avea un bebeluș sănătos în brațe cât mai curând. Atenție, însă! Exercițiile fizice practicate în exces au efect total contrar!

O cafea mai mică

Un consum excesiv de cofeină nu ajută deloc la apariția unei sarcini. Dacă dorim să creștem natural fertilitatea este indicat să nu abuzăm de cafea (ca și de alcool și țigări, de altfel). 500 mg de cofeină zilnic (aproximativ trei căni) întârzie apariția unei sarcini cu până la 9 luni și jumătate și în plus, crește riscul pierderii sarcinii. O crește naturală a fertilității presupune consum moderat de alcool.

Magia superalimentelor

Câteva superalimente ca pulberea de maca, polenul, propolisul și lăptișorul de matcă cresc rata fertilității. Rădăcina de maca stimulează creșterea hormonului luteinizant seric, responsabil cu spargerea foliculilor, ceea ce crește riscul sarcinii. Lăptișorul de matcă este hrana albinei-mamă, cea care depune mai mult de 1000 de ouă pe zi și poate fi folosit cu succes și de femeile care doresc să-și crească natural fertilitatea. Lăptișorul de matcă ajută și la restabilirea echilibrului hormonal după naștere și sporește producția de lapte.

Alimente bogate în fier

Legumele cu frunze verzi, lintea, spanacul, fasolea, semințele de dovleac, carne de vită sunt toate bogate în fier. O carență de fier poate duce la lipsa ovulației, producție de ovule mai puțin sănătoase și scade șansele de sarcină cu până la 60%.

Atenție la greutate

Greutatea corporală este un alt factor care influențează fertilitatea. Dacă greutatea este sub normal sau a trecut cu mult peste medie rezultatul este același: menstre neregulate sau absente și lipsa ovulației. Medicii pot oferi sfaturi pentru o dietă sănătoasă, care să echilibreze greutatea corpului și să crească astfel șansele pentru o sarcină dusă cu succes la final.