Câte kilograme este sănătos să iei în fiecare trimestru de sarcină?
O vorbă care are aproape caracterul unui proverb spune că femeia însărcinată trebuie să mănânce pentru doi. Ceea ce în general se interpretează ca de două ori mai mult. Nutriția sănătoasă în sarcină este foarte importantă atât pentru mamă, cât și pentru făt. Astfel, ar trebui să ne gândim să ne hrănim de două ori mai sănătos, nu de două ori mai mult. Medicii ginecologi ne informează câte kilograme este sănătos să iei în sarcină, aceasta în funcție de greutatea mamei înainte de a rămâne însărcinată.
În mod obișnuit, numărul de kilograme acumulat în sarcină este între 5 (dacă mama este obeză) și 18 kilograme (dacă mama a fost subponderală). La o greutate normală se iau între 11 și 16 kg, iar dacă este vorba despre o femeie supraponderală, este recomandat ca numărul de kilograme luat în sarcină să se încadreze între 7 și 11.
În primul trimestru de sarcină, greutatea corporală a mamei ar trebui să crească nesemnificativ, cu jumătate până la două kilograme. Dacă în această perioadă creșterea în greutate este de mai mult de 10% din numărul de kilograme pe care l-a avut mama înainte de sarcină este un semnal de alarmă și se recomandă consultarea medicului – ginecolog sau specialist în nutriție. O scăderea alarmantă în greutate este, de asemenea, un motiv pentru care trebuie să cerem sfatul medicului.
În cel de-al doilea trimestru de sarcină, creșterea în greutate trebuie să fie graduală și constantă – câte o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă se trece de această limită se recomandă observarea cu atenție a obiceiurilor alimentare și corectarea lor.
Și în trimestrul al treilea este sănătos să se ia câte maximum o jumătate de kilogram pe săptămână. De fapt, un stil de viață activ, din care să facă parte exercițiile ușoare și o nutriție echilibrată sunt cheia unei acumulări sănătoase de kilograme în sarcină. Curele de slăbire sunt contraindicate femeilor însărcinate, care ar trebui să se concentreze pe un program de hrănire sănătoasă și nu pe greutate.
Organismul unei viitoare mame are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru energie, dar sunt importante sursele din care provin acestea. Grăsimile sănătoase sunt cele nesaturate, furnizate de uleiul de măsline, nuci, semințe și pește. Sunt recomandate produsele lactate cu un conținut redus de grăsimi și proteinele ușoare, precum puiul și peștele (cu atenție la sortiment, ca să nu conțină mercur). Ca sursă de carbohidrați se pot alege pastele și pâinea din grâu întreg și orezul integral. Legume precum mazărea, lintea și fasolea sunt bogate în nutrienți și nu ar trebui să lipsească din dieta unei femei însărcinate. Iar dacă acestora li se adaugă vegetale și fructe, meniul zilnic este îmbogățit cu vitamine, minerale și abundență de fibre. O astfel de dietă ajută nu doar la păstrarea unei greutăți normale în sarcină, ci contribuie la sănătatea mamei și copilului.
Dintre kilogramele acumulate în sarcină, greutatea copilului reprezintă, în general, doar maximum o treime. Restul sunt distribuite astfel: placenta cântărește aproximativ o jumătate de kilogram, lichidul amniotic, 1 kg, uterul, 1 kg, sânii, aproximativ 1,5 kg, volumul suplimentar de sânge, 2 kg, iar cantitatea de fluide reținute poate varia de la o persoană la alta. Este firesc să existe și depozite de grăsime acumulate în timpul sarcinii, dar o dietă sănătoasă ne va ajuta ca acestea să nu depășească 3 kg.
