Cum să ne adaptăm stilul de viață în sarcină?

Cu toate transformările fizice, mentale și încărcătura emoțională pe care o presupune, perioada sarcinii este una extrem de incitantă. Gândul de a aduce pe lume o nouă viață schimbă cu totul existența mamei. Femeile care au așteptat această clipă trăiesc euforia momentului, dar pe măsură ce sarcina avansează pot deveni și anxioase: ce trebuie să facă sau nu pentru sănătatea lor și a copilului și cum trebuie adaptat stilul de viață? De fapt, în afara necesităților speciale ale organismului femeii însărcinate și cele ale dezvoltării fătului, stilul de viață în sarcină trebuie să fie unul preponderent sănătos. O femeie însărcinată, care se hrănește adecvat și face exerciții fizice moderate este mai puțin predispusă complicațiilor în sarcină și are mari șanse de a naște fără probleme un copil sănătos. Iată cum ar trebui să ne adaptăm stilul de viață în sarcină pentru a ne atinge acest scop.

Nutriție

Alimentația echilibrată și sănătoasă este o necesitate a stilului de viață care trebuie însușit în sarcină. În această perioadă, nevoile de macronutrienți (alimente care furnizează energie) și micronutrienți (vitamine, minerale) cresc. Regulile unei nutriții sănătoase sunt aceleași și pentru femeia însărcinată: multe fructe, legume, cereale integrale, lactate și proteine slabe. Trebuie acordată însă o atenție specială alimentelor care conțin acid folic, calciu și fier, proteinelor și vitaminei D – acestea sunt o necesitate pentru buna dezvoltare a fătului și pentru o sarcină fără probleme.

Număr de kilograme în sarcină

Greutatea normală în sarcină depinde de cea pe care a avut-o mama înainte de concepție. Este firesc să se acumuleze un număr de 11 până la 16 kilograme, dacă greutatea anterioară s-a încadrat în standardele normalității. În cazul unei femei subponderale, supraponderale sau obeze, trebuie consultat medicul și modificată dieta astfel încât să fie cât mai sănătoasă pentru mamă și făt. De altfel, numărul de kilograme luat în sarcină și nutriția trebuie să fie subiecte pe care să le abordăm constant cu medicul ginecolog.

Exerciții fizice 

Dacă le practicăm cu moderație, exercițiile fizice sunt nu doar sigure, ci chiar benefice pentru mamă și făt. 30 de minute de sport pe zi ajută la buna circulație a sângelui, tonifierea musculară, reduc durerile de spate și înlătură stresul. Gimnastica acvatică, înotul, aerobicul, Pilates, yoga, dar și mersul pe jos și urcarea treptelor în loc să fie folosit liftul sunt ideale pentru femeile însăcinate, care nu au afecțiuni de sănătate. Exercițiile fizice cresc nivelul de energie, fac somnul mai odihnitor și ameliorează constipația. Avem toate motivele să le introducem în stilul de viață din perioada sarcinii. Iar pe lângă sportul practicat în mod obișnuit, să nu uităm de exercițiile Kegel, recomandate pentru tonifierea mușchilor planșeului pelvin.

Obiceiuri nocive

Ce ne facem cu fumatul și consumul de băuturi alcoolice? Recomandat este ca aceste obiceiuri să nu se mai regăsească în noul stil de viață.  Medicii nu au stabilit cantitatea de alcool care poate fi consumată în sarcină, dar ținând cont de riscuri indică evitarea lui. Alcoolul băut de mamă ajunge în lichidul amniotic și în sângele fătului, iar eliminarea lui se face de două ori mai lent decât în cazul mamei. Sindromul alcoolic fetal este una dintre consecințele consumului de alcool în timpul sarcinii. Iar printre efectele produse de acest sindrom se numără: anomalii ale sistemului nervos, malformații cranio-cerebrale sau ale organelor interne, greutate mică la naștere sau chiar pierderea sarcinii. Cât privește fumatul, situația este asemănătoare. Nicotina contractă vasele de sânge care furnizează fătului oxigen și nutrienți.

Animalele de companie

Dacă viitoarea mamă este iubitoare de pisicuțe, trebuie să fie precaută. Acestea sunt suspectate ca purtătoare ale parazitului cauzator de toxoplasmoză. La fel ca și în cazul câinilor, femeile care au în preajmă animale de companie trebuie să se asigure că acestea sunt vaccinate și să evite contactul cu fecalele lor.

Sexul în timpul sarcinii

Cât de sigur este pentru făt? Viața intimă a unei viitoare mame nu are de ce să se schimbe din cauza sarcinii. Fluctuațiile hormonale, grețurile, oboseala sau durerile de spate pot diminua dorința sexuală. Însă nu trebuie să ne temem că fătul ar putea păți ceva. Nașterea prematură sau avortul nu pot fi declanșate de raporturile sexuale cu partenerul, iar fătul este în perfectă siguranță, protejat de lichidul amniotic și mușchiul uterului.

Călătoria cu avionul

Teama ca sănătatea lor sau a fătului să nu fie afectată le provoacă multor femei însărcinate o reticență față de zbor. Cele mai multe companii aeriene acceptă să transporte o viitoare mămică până în săptămâna 36 de sarcină, iar dacă aceasta este gemelară, până în cea de-a 32-a săptămână. Nu strică o opinie a medicului ginecolog înainte de călătorie, mai ales dacă sarcina e cu risc. Însă dacă mama e în perfectă stare de sănătate e indicat să respecte doar câteva reguli simple: să se hidrateze bine, să ia o masă ușoară înainte de zbor și să facă vreo câțiva pași la fiecare oră, pentru îmbunătățirea circulației sângelui.